push &,

Push Hantle płasko 5x12,12,10,10,10 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,10,8,8 Podciąganie do brody 4x8,8 drop w każdej Wznosy bokiem ławka skośna 3x12 Wznosy bokiem stojąc gumy 3x20 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Komentarz: miałem zejść z objętości ale [...]

Zebrane 3 dni:-D Poniedziałek Nogi Przysiad przedni 7x15,15,15,12,10,8,7+7 dropset w ostatniej Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 3x12 Wyprosty 3x12 Dwójki 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x8,10,12,15 dropset w każdej Talerze 4xmax wałek 4xmax Aeroby regeneracyjne 30min Wtorek Push Sztanga płasko 6x15,15,12,10,8,6+6+6 dropset w ostatniej [...]

Push Sztanga płasko 6x15,12,12,12,8 +dropset 5+5+10 Rozpiętki 4x12 Sprężyna 4x15 Wznosy bok stojąc 4x6,6,10 potrójny drop w każdej serii Karolki bok 4x12 Wznosy bok gumy 3x20 Karolki przód 3x15 Francuz leżąc 4x12 Prostownie na wyciągu 3x12 Francuz na wycigu 3x10 Allachy 4x12 wznosy nóg 4x20 Komentrz: :-P Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-08-25 [...]

Push A Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12 Wyciskanie hantli skos + 3x12 łączone z rozpiętkami 3x12 Wyciskanie hantli b.wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z [...]

[...] z podciganiem na drążku 3x10 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangi prosta stojąc 2x12 łączone z młotkami 2x12 Supinacja siedząc 3x12 Przedramiona jakieś pierdoły wałek, talerze, uginania Komentarz: Wczoraj miał być off ale weszła Ustawka no to machnąłem trening push, a dzisiaj już normalnie pull...czyli lecimy dalej bez offa.:->

Sobota Push Sztanga płasko 5x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 5x15 Wznosy bok na skosie 4x20 Karolki 4x12 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej seri Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Niedziela Pull T sztanga 5x15 Wyciąg do brzucha 5x15 Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15 Wycią nachwyt b. szeroko 5x15 Facepull 4x12 Supinacja [...]

Push A Pompki 1x50 Wyciskanie hantle płasko 3x12 Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10 Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy przód stojąc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej [...]

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

Push Pompki 4x25 w jakim czasie? %-)

Push Pompki 4x25 w jakim czasie? %-) :-D oj na konkurs by się nie nadawały bo przerwy po 45 sekund a i ruch w dół 3-4 sekundy

Jeśli chodzi o trening, tydzień zapowiadał się dosyć dobrze, niestety w piątek nie udało mi się zrobić zaplanowanego treningu pleców. Myślałem, że może uda mi się włożyć go jeszcze w sobotę rano, ale musiałem jechać na uczelnie, a wieczorem niestety już sobie odpuściłem. Z jednej strony przewidywałem takie możliwości, ale myślałem, że moja [...]

[...] widzę dominuje. MC i siady powinieneś mieć na poziomie 200+ kg . Bill Starr nie nadaje się dla zaawansowanych osób, gdyż po prostu nie wyrobisz z regeneracją dolnego odcinka grzbietu. Jeśli chcesz budować siłę na poważnie to proponowałbym chociażby podział push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, gdzie tylko raz w tygodniu idziesz na całość.

[...] dodając węgle i tłuszcze, białka i tak jest wysoko). Aktualnie trening 3 dni w tygodniu, ale zamierzam wygospodarować sobotni poranek na czwarty trening i przejść z splitu na pull-push. Jeśli chodzi o przyrosty do klatka piersiowa poszła troszkę do przodu, biceps stoi w miejscu, pas również. Zmieniony przez - sqizzy w dniu 2018-02-11 13:08:40

Z planem dobrze kombinujesz.Stoi za tym jakaś mądrość i logika. Z drugiej strony przy Twoim stażu nie widzę sensu w dzieleniu treningów na siłowe i hipertroficzne. Ilość dni treningowych też zdaje się być na wyrost. Nie wolałbyś czegoś bardziej klasycznego ? Np. góra/dół lub push/pull na 3 dni.Bez kombinowania, bez zbędnych izolowanych ćwiczeń.

Ostatnio koks się mnie pyta. - Czemu robisz takie ćwiczenia? (przysiady, push press czyli ciężkie podstawy, trening FBW) Ja takie coś robiłem jak skok wzwyż trenowałem. - facepalm

Ja proponuje push/pull i trzeci dzień całe nogi z brzuchem ewentualnie. Przysiady, wykroki, jakies uginanie podudzi i martwy na prostych nogach.

Naładowałeś tu kolego tych nóg... Daj na jedym treningu przedni następnym tylni, mc raz klasyk a raz rdl lub na prostych (tak dwójki porządnie dostaną). Push press jako dynamiczne jako pierwsze. Bivek po jednym ćwiczeniu na trening starczy. Jak dobrze zrobisz plecy to już po jednym ćwiczeniu na bic będziesz czuł że masz dosyć i zaczynaj od mc pull [...]

To t3 z tym wynikiem to wałek albo jakieś mocno zaniżone, ja bym na Twoim miejscu nie schodził z testa, podbijesz kaloryke i wszystko ruszy, nie ma protokołu na zejście t3, odstawiasz z dnia na dzień i podbijasz węgle aby rozbujać tarczyce. Trening może być push pull lub zwykły split.

Nogi dostaja jeszcze w cf i bieganie. W cf dużo przyrządów tył i frontu. Ale nie ma problemu dorzuce i coś do pull i push bo nóg się nie boję ćwiczyć ;-) Coś polecisz ?;-) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-17 20:44:57

Tak po korekcie ;) Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max [...]